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我怎样才能学会活在当下?
作者: 发布时间:2016-12-05 来源:

第3步:不判断的意识

顺便说一句??请注意他说的,这种意识是通过有意的专注而产生的。这是很重要的一点,很多人都错过了这一点。

什么是正念?如何练习正念,大发线上娱乐

活在当下所需要的技能通常称为正念。下面我一步步地给你讲讲如何练习正念。

【Quora问答】我怎样才能学会活在当下?

不判断的意识意味着我们要作为一个局外人来观察我们的思想和情感。你成了所有思想和情感后面的一个沉默的观察者。

原文:Mellissa O'Brien

我们有意识地专注,同时也是专注于当下??通过一次次的呼吸保持每时每刻对此时此地的专注。

正念是与散乱的思维状态相反的,它是从“自动驾驶”的模式当中退出来,进入当下这一刻。

原文点此

正念不是说去控制思想或者抑制思想。它不是去试图阻止思考??正念是培养意识的练习。

我喜欢Jon Kabat-Zinn对正念的定义,我会借助它把练习正念的过程分解成3个简单的步骤。他对正念的定义是:

试想一下,如果我们都在大脑里面装上扬声器,或者在额头上植入一个屏幕,来实时播放我们所有的想法,那会是个什么样子!突然之间,我们会看到这种思维状态是多么的不正常。

通过正念,在你内心当中会涌现出一种不受牵绊的、超然一切的意识状态??有了它,就会有健康、快乐和完美的感觉。

绝大多数头脑中的噪音是对过去和未来的思考。在练习正念的过程中,让对过去和未来的想法逐渐融化,深深地浸入到现在当中。就是这一次呼吸,就在这一刻,什么也不做,你什么也不需要。

如果你想东想西的时候开始对各种事情评评点点??那么只要让这些想法漂浮而去,就好像它们只是你思维天空中的一些浮云。不要执着于它们,不要抵触它们,只要简单地随它们自生自灭。

不判断的本质是不要相信你自己的想法,或者说对它们不“买账”。你不用再把它们都那么认真地看待。这样做的话,你的想法、冲动或者其它情绪就没法再控制你,你会获得难以置信的内在的自由。

为了正确理解正念,我认为很重要的一点是,首先要弄清楚大多数人“正常”的思维状态是个什么样子。

第1步:有意的专注

许多人仍停留在这种状态,通常被称为“自动驾驶“或“漫游状态”。像这样生活,我们会被锁定在被动机械的思维和生活方式当中,这种状态对我们没有什么好处,并经常导致自己和他人的痛苦。

正念涉及到有意识地引导我们思维的方向。

尝试一下,让我知道你进展的怎么样!


第2步:活在当下

“通过有意的专注所产生的、活在当下的、对经历之事不判断的意识。”

它也许是“正常的”,因为它普遍存在,但是它不是思维的自然状态。

在练习正念的时候,失去对目标的专注(在这里的例子是呼吸)非常常见,所以,假如你需要一次次的恢复你的专注时,也不用懈气,因为这是所有练习的一部分。

一整天当中,无论我们去哪里,或者我们做什么, 它都会坚持不懈地对我们说个不停,几乎没有给内心的平静留下什么宝贵的空间。

在这种不正常的思维状态下,我们的头脑就像是自动回放的唱片一样,一遍又一遍地播放同一首老歌。

在脑海中,杂念“ 无人机”的轰鸣之下,存在着一种平和的意识状态,大发线上娱乐

这3个步骤是正念的本质,是你活在当下的关键。

通常我们的思维伴随着进入脑海里的每一个随机的想法、冲动或者紧急的事情随波逐流,但依靠正念,我们有意识地选择想要保持我们注意力的地方(比方说我们的呼吸),并持续把注意力保持在那里(方法是依靠感受气息的流动),大发线上娱乐,而不是被所有路过的想法拉走。

译者:goovim

在摒弃过去和未来的同时,你也抛弃了所有与它们相关的精神噪音。你会发现,此时的心境会变得非常平静与祥和。

接下来我把它分解开来加以说明,并告诉你如何练习。

这个内部的声音在判断是非、在疑神疑鬼、在评头论足。它渴望,它厌恶,它抱怨,它比较。它不断地担心未来,或者寻找一些东西来填补未来的空白。它重放我们过去的想法、信念和回忆。它看似杂乱无章地随意从一个主题跳跃到另一个主题。

从你早上醒来的那一刻,大多数人内心都有一个喋喋不休、永无休止的声音。

  
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